Diseño de un Programa de Entrenamiento.

Objetivos de entrenamiento y temporalización
Cualquiera que sean las posibilidades de adaptación de un sujeto durante un ciclo de entrenamiento (8-16 semanas) solo se tiene  unas posibilidades limitadas de adaptación o mejora en el desarrollo de las diferentes capacidades.

La carga de entrenamiento

• Han de ser consideradas como un  proceso pedagógico de estimulación, orientado hacia un objetivo y basado sobre el ritmo de desarrollo de la capacidad de rendimiento. 
• La adaptación necesita una relación óptima entre el nivel de desarrollo individual, una intensidad de carga fijada y un volumen de trabajo mínimo. 
• Para producir una adaptación es necesario perturbar el equilibrio funcional 
• Para que una carga sea efectiva se necesita que el estimulo de entrenamiento que planteamos se acerque a la capacidad de rendimiento actual del individuo. no deberá ser inferior al límite mínimo para producir estímulo y provocar adaptaciones. Dichos limites debemos concoerlos y valorarlos al respecto.

Se propone el trabajo en cuatro áreas del nivel "fitness" del cliente 

Fitness cardiovascular, respiratorio y metabólico.

Mejora en parámetros de salud de capacidades que impliquen a los sistemas cardiovascular y respiratorio y que infliuyan directamente sobre la correcta utilización y equilibrio de las vías metabólicas y composición corporal.

Fitness muscular
Desarrollo equilibrado de la estructura muscular , así como a la búsqueda del incremento de masa muscular, desarrollo de la fuerza y manifestaciones para una determinada prestación.

Fitness anatómico 
Viene determinado por un mantenimiento de los niveles óptimos de movilidad articular, capacidad de elongación músculo-ligamentosa.

Fitness psico-social
Debemos considerar a fin de permitir una motivación y adhesión a la actividad física adecuad, que el cliente "guste" de la actividad y la convierta en algo necesario y cotidiano. Intervenciones referentes a la mejora de la imagen de si mismo en el cliente, autoestima y capacidad de relación con los demás.

Ficha de Evaluación Física.

Componentes del plan de entrenamiento.

COMPONENTES

Los tipos de preparación que constituyen un plan de entrenamiento son:

 Adaptación general de 4 a 8 semanas con los siguientes objetivos: 

1. Desarrollo de la condición general a través de un entrenamiento de cargas medias y submaximas.
2. Identificar y evaluar los puntos fuertes del grupo para proyectar el programa.
3. Crear una base de preparación necesaria para entrar en las siguientes fases.

Adaptación específica de 4 a 8 semanas con los siguientes objetivos:

1. Aumentar progresivamente el volumen, y luego mediante la competencia, la intensidad de la unidad de entrenamiento específico.
2. Incremento del volumen, seguido por el de intensidad. Puede llevar de 4 a 5 semanas y aumentar la intensidad de un 10%. El desarrollo debe ser lento.
3. La carga específica debe estar acorde con las capacidades del atleta en busca de adaptación física.

Competencia específica, con los siguientes objetivos:

1. Brindar un óptimo rendimiento por el resto del periodo.
2. Esta fase requiere de intensidad y descanso.

Preparación técnica, con el siguiente objetivo:

1. Su finalidad es ampliar sistemáticamente la instrucción técnica general del atleta y sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la técnica de los ejercicios-

Preparación Teórica, con su objetivo:

1. Toda acción que lleve a cabo el ser humano de forma consciente debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a través de la preparación teórica.

Transición o recuperación de 3 a 4 semanas, con los siguientes objetivos:

1. Recuperación fisiológica y psicológica.
2. Recuperación caracterizada por una metodología activa, que previene los efectos perjudiciales.

Macrociclo.

Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales en función de los objetivos, número de competiciones, nivel del deportista, etc. El macrociclo se divide en 3 etapas: preparatoria, competitiva y transición.

• Etapa de preparación general: Se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aeróbico en la mayoría de los deportes.
• Etapa de preparación especial: Los atletas continúan creciendo, sobre todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad. 
• Etapa competitiva: Se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o una suspensión del proceso de entrenamiento.

Mesociclos.

Son también llamados ciclos medios; son estructuras más concretas para la definición de objetos alcanzables. Están formados por los llamados microciclos. Un mesociclo tiene como mínimo dos microciclos y su duración está cercana a la mensualidad.

Los mesociclos pueden ser: típicos y fundamentales.

• Típicos: Es característico establecer una intensidad baja y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Se les denomina Mesociclos de Control Preparatorio.
• Fundamentales: Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo. En ellos están incluidos también los Mesociclos Competitivos, totalmente determinados por el tipo de competición que se va a realizar.

Microciclos.

Normalmente son periodos semanales y están formados por las sesiones entrenamiento. Su estructura es: trabajo en aumento creciente y recuperación.

Tanto los Microciclos como los Mesociclos siguen una estructura gráfica en forma de montaña rusa. En ellos existen periodos de recuperación, el objetivo es conseguir el efecto de supercompensación (adaptación fisiológica al ejercicio):

Evaluación Funcional. Elementos y Componentes.

Una evaluación funcional es una evaluación de las capacidades física que se basa fundamentalmente en los resultados cuantitativos para valorar el grado de desarrollo que en cada una de ellas alcanza los alumnos. Mediante la medición se controlan los resultados que en el desarrollo de las capacidades físicas se van obteniendo, mientras la valoración del resultado se realiza a través de la comparación, la cual puede ser de dos formas.

Se aplica y desarrolla realizando un examen físico, donde se toman signos vitales, de una manera integral e individual. Entre los criterios que ha de satisfacer una prueba de condición motriz deportiva se encuentran los criterios de calidades especiales:

• Validez: Señala en que medida registra lo que se ha de registrar, es acorde con la cuestión específica planteada.
• Confiabilidad: Indica el grado de exactitud con que mide la característica correspondiente. La comprobación de fiabilidad suele hacerse por el método de repetición (repitiendo el test, bajo condiciones semejantes para eliminar posibles factores de distorsión).
• Objetividad: Expresa el grado de independencia del rendimiento probado de la persona, del evaluador y calificador.

Algunos principios de la evaluación, para que esta cumpla su finalidad pedagógica.

1. Ser una actividad sistemática.Coherente a la hora de aplicarla en las diversas fases del proceso.
2. Estar integrada en dicho proceso. 
3. Tener en cuenta las diferencias individuales. Buscar estrategias ajustadas a sus capacidades.
4. Desarrollarse a partir de distintos instrumentos. Utilizar diversos medios para dar una amplia información sobre la realidad.

La Educación Física En El Régimen Feudal, Renacimiento y en Europa.

En el Régimen Feudal

La educación que un niño recibía al convertirse en un caballero era prolongada y abarcadora. Durante este periodo, el entrenamiento físico jugaba un papel importante. A la edad de los siete años un niño era comúnmente enviado al castillo de
un noble para su entrenamiento y preparación como caballero. Se aprendía cortesía y etiqueta de la corte y ayudaba en tareas de la casa. Durante el resto del tiempo participaba en diversas formas de actividad física que lo ayudaban a desarrollarse como un caballero. Practicaba eventos, tales como boxeo, correr, esgrima, saltos y natación.  A los 14 años el niño pasaba a ser un escudero y era asignado a un caballero. Durante esta épocaba más énfasis a las diversas formas de actividades físicas que lo pudieran ayudar a ser un buen y eficiente caballero. Se practicaba la caza, escalamiento de paredes, arquería, carreras pedestres, escalamiento, combates con espada y montado a caballo. A los 21 años el escudero, de cumplir con los requisitos, se convertía en un caballero. La educación física y deportes durante la época feudal estaban separada de lo intelectual. Una diversidad de exhibiciones de justas entre dos caballeros o de torneos entre más caballeros servían de entrenamiento y de preparación física para las funciones de un militar.

En el Renacimiento

Se comienza a darle de nuevo la importancia que tiene el ejercicio como medio terapéutico y como juego a nivel educativo. Es una época de exploración, del uso del método científico, de un renovado espíritu de nacionalismo. Fue evidente para esta época que la educación física era de suma importancia para poder mantener una apropiada salud, para prepararse y entrenar físicamente en caso de surgir una guerra y como un medio para desarrollar efectivamente el cuerpo humano. La educación del cuerpo se enfoca hacia el mantenimiento de la salud, fundamentado en unos comportamientos simples, a saber, mucho aire, ejercicio, dormir y un régimen sencillo. Para esta época, los humanistas reconocieron la importancia de la educación física dentro de la educación general del individuo. La educación física y deportes en Alemania se encuentra vinculada con una serie de filósofos y educadores, uno de ellos fue Johann Bernhard Basedow, quien institucionalizo una variedad de reformas en la educación física. En 1771 fundó una escuela modelo, donde la educación física tenía una función vital en el currículo de la educación integral del estudiante. Este programa incluía la incorporación de una gama amplia de actividades deportivas, tales como los bailables, esgrima, montar a caballos, correr, saltos, lucha, natación, patinaje y la marcha.

En Europa.

La educación física y deportes en Alemania se encuentra vinculada con una serie de filósofos y educadores.

 Uno de ellos fue Johann Bernhard Basedow, quien institucionalizo una variedad de reformas en la educación física. En 1771 fundó una escuela modelo, donde la educación física tenía una función vital en el currículo de la educación integral del estudiante. Este programa incluía la incorporación de una gama amplia de actividades deportivas, tales como los bailables, esgrima, montar a caballos, correr, saltos, lucha, natación, patinaje y la marcha.

Otro de estos filósofos fue Johann Cristoph Friedrich Muths, quien laboró como instructor de educación física durante casi toda su vida y se destacó por haber publicado varios libros vinculados con la educación física. Sus obras muestran diversas ilustraciones de ejercicios y piezas de aparatos. Vemos que el tuvo una gran influencia en el movimiento de la educación física como asignatura académica en esta época. Debido a dicha vital contribución, se le considera a este destacado educador como el fundador de la educación física moderna en Alemania.

La Educación Física En Roma.

En la Roma del 500 A.C. se produce la ruptura completa entre los ejercicios atléticos y los ejercicios higiénicos. En la palestra los jóvenes romanos practicaban gimnasia. Los juegos atléticos en Roma tenían un carácter de espectáculo. Los jóvenes iban al anfiteatro como espectadores, dejando las practicas a los profesionales de los pueblos bárbaros.

Los romanos creían que el ejercicio era necesario para la salud y par el entrenamiento bélico, no como algo placentero para el tiempo libre,; ni la dejaron ni tuvo la consideración que en la época griega. El tipo de gimnasia que más se practico en la antigua Roma, fue la gimnasia atlética y profesional en los espectáculos de lucha.

En el hogar los padres enseñaban destrezas físicas necesarias para la milicia, como el uso de la espada, lanza, el escudo, la jabalina y montar a caballo. Se reforzaba desde edades tempranas las aptitudes físicas especializadas necesarias para un soldado romano. Para los niños el entrenamiento era únicamente para fines militares. Los que estaban entre la edad de 17 y 60 años cumplían con el desde entonces llamado servicio militar.

La Educación En Atenas Respecto En El Deporte.

La actividad deportiva en Atenas era muy importante en la educación de los niños, aunque bastante más relajada que la llevada a cabo en Esparta .

Era una educación ofrecida por el padre a sus hijos dentro del ámbito de lo privado. A la edad de siete años se ponía a los niños bajo la tutela de un Paidotribes o profesor de gimnasia que les guiaría en la preparación física tan importante en su desarrollo. Para poder llevar acabo su cometido contaban con áreas de entrenamiento al aire libre, baños e incluso un almacén donde guarvaban todo el material necesario.

Practicaban diferentes disciplinas como el salto de longitud, lanzamiento de disco y jabalina o diferentes tipos de carreras. Pero sin lugar a dudad el deporte más popular era la lucha.

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El combate contaba con tres asaltos y consistía en derribar al adversario por medio de llaves. Tan popular llegó a ser esta disciplina, que el espacio en el que se desarrollaban estas actividades deportivas se le llamaba palestra que significaba "lugar de lucha".


En edades más maduras el deporte se practicaba en el Gymnásion, un espacio público situado en las afueras de la ciudad. Entre sus instalaciones destacaba la palestra, una pista de carreras, un vestuario, un almacén y unos baños.

La Educación Física y Deporte en la Grecia

La gimnasia era un elemento característico de la formación del joven griego. Desde la infancia hasta la adolescencia, se practicaban diferentes actividades físicas de forma obligatoria por lo que es uno de los rasgos más dominantes de la vida griega. El deporte, para los griegos, no solo era un entrenamiento apreciado, lo consideraban una cosa muy seria que se relaciona con un conjunto de preocupaciones higiénicas, medicinales, éticas y estéticas.

Los Juegos Olímpicos de la Antigüedad 

En el año de 776 A.C. se inauguraron los primeros juegos registrados oficialmente, un acontecimiento deportivo tan importante que sirvió de base para medir el tiempo en la antigua Grecia.

Los juegos olímpicos antiguos constituyeron la fiesta deportiva más importante de toda Grecia. El programa de estos juegos estaba constituido por diferentes pruebas, las cuales son muy bien conocidas como: carreras, salto, lanzamientos de disco y jabalina, lucha boxeo, pancracio y carreras de carros y de caballos.

Los juegos comenzaban con ceremonias religiosas, las pruebas duraban de 5 a 7 días.

La Educación Física en Egipto.

Egipto incorporó la educación física con el fin de ser una herramienta útil en la juventud , aunque fuera de propósitos militares y de salud, mas bien tenía un significado religioso, recreativo y vocacional.

En el Antiguo Egipto, las personas especialmente de la clase social alta, que disponían de tiempo libre solían gastarlo en determinados juegos y deportes.

Inscripciones en los monumentos prueban que se practicaba como deporte la lucha libre, levantamiento de pesas, salto de longitud, natación remo, tiro, pesca y atletismo.


La Pesca
También sirvió como una fuente de riqueza. Unas modalidades de pesca, como las realizadas con anzuelo y sedal, eran consideradas como un verdadero deporte.

La Caza
Se convirtió en un deleite para la clase poderosa. Los nobles a través de la caza mostraban su fortaleza, valor y pericia.

Atletismo
Se realizaba en carreras individuales o en grupo (maratón) junto con saltos de longitud, altura y levantamiento de pesas. El propio faraón asistía para premiar a los vencedores.

Deportes Gimnásticos
Los jóvenes tomaban parte de danzas acrobáticas, que tenían una connotación de carácter religioso. Una diversión femenina era el complicado  juego de malabares con pelotas.

Deportes acuáticos 
Era muy natural que los egipcios, al estar ubicados en un territorio con margenes de un gran río, supieran nadar. La natación formaba parte de la educación básica de los príncipes.