Diseño de un Programa de Entrenamiento.

Objetivos de entrenamiento y temporalización
Cualquiera que sean las posibilidades de adaptación de un sujeto durante un ciclo de entrenamiento (8-16 semanas) solo se tiene  unas posibilidades limitadas de adaptación o mejora en el desarrollo de las diferentes capacidades.

La carga de entrenamiento

• Han de ser consideradas como un  proceso pedagógico de estimulación, orientado hacia un objetivo y basado sobre el ritmo de desarrollo de la capacidad de rendimiento. 
• La adaptación necesita una relación óptima entre el nivel de desarrollo individual, una intensidad de carga fijada y un volumen de trabajo mínimo. 
• Para producir una adaptación es necesario perturbar el equilibrio funcional 
• Para que una carga sea efectiva se necesita que el estimulo de entrenamiento que planteamos se acerque a la capacidad de rendimiento actual del individuo. no deberá ser inferior al límite mínimo para producir estímulo y provocar adaptaciones. Dichos limites debemos concoerlos y valorarlos al respecto.

Se propone el trabajo en cuatro áreas del nivel "fitness" del cliente 

Fitness cardiovascular, respiratorio y metabólico.

Mejora en parámetros de salud de capacidades que impliquen a los sistemas cardiovascular y respiratorio y que infliuyan directamente sobre la correcta utilización y equilibrio de las vías metabólicas y composición corporal.

Fitness muscular
Desarrollo equilibrado de la estructura muscular , así como a la búsqueda del incremento de masa muscular, desarrollo de la fuerza y manifestaciones para una determinada prestación.

Fitness anatómico 
Viene determinado por un mantenimiento de los niveles óptimos de movilidad articular, capacidad de elongación músculo-ligamentosa.

Fitness psico-social
Debemos considerar a fin de permitir una motivación y adhesión a la actividad física adecuad, que el cliente "guste" de la actividad y la convierta en algo necesario y cotidiano. Intervenciones referentes a la mejora de la imagen de si mismo en el cliente, autoestima y capacidad de relación con los demás.

Ficha de Evaluación Física.

Componentes del plan de entrenamiento.

COMPONENTES

Los tipos de preparación que constituyen un plan de entrenamiento son:

 Adaptación general de 4 a 8 semanas con los siguientes objetivos: 

1. Desarrollo de la condición general a través de un entrenamiento de cargas medias y submaximas.
2. Identificar y evaluar los puntos fuertes del grupo para proyectar el programa.
3. Crear una base de preparación necesaria para entrar en las siguientes fases.

Adaptación específica de 4 a 8 semanas con los siguientes objetivos:

1. Aumentar progresivamente el volumen, y luego mediante la competencia, la intensidad de la unidad de entrenamiento específico.
2. Incremento del volumen, seguido por el de intensidad. Puede llevar de 4 a 5 semanas y aumentar la intensidad de un 10%. El desarrollo debe ser lento.
3. La carga específica debe estar acorde con las capacidades del atleta en busca de adaptación física.

Competencia específica, con los siguientes objetivos:

1. Brindar un óptimo rendimiento por el resto del periodo.
2. Esta fase requiere de intensidad y descanso.

Preparación técnica, con el siguiente objetivo:

1. Su finalidad es ampliar sistemáticamente la instrucción técnica general del atleta y sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la técnica de los ejercicios-

Preparación Teórica, con su objetivo:

1. Toda acción que lleve a cabo el ser humano de forma consciente debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a través de la preparación teórica.

Transición o recuperación de 3 a 4 semanas, con los siguientes objetivos:

1. Recuperación fisiológica y psicológica.
2. Recuperación caracterizada por una metodología activa, que previene los efectos perjudiciales.

Macrociclo.

Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales en función de los objetivos, número de competiciones, nivel del deportista, etc. El macrociclo se divide en 3 etapas: preparatoria, competitiva y transición.

• Etapa de preparación general: Se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aeróbico en la mayoría de los deportes.
• Etapa de preparación especial: Los atletas continúan creciendo, sobre todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad. 
• Etapa competitiva: Se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o una suspensión del proceso de entrenamiento.

Mesociclos.

Son también llamados ciclos medios; son estructuras más concretas para la definición de objetos alcanzables. Están formados por los llamados microciclos. Un mesociclo tiene como mínimo dos microciclos y su duración está cercana a la mensualidad.

Los mesociclos pueden ser: típicos y fundamentales.

• Típicos: Es característico establecer una intensidad baja y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Se les denomina Mesociclos de Control Preparatorio.
• Fundamentales: Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo. En ellos están incluidos también los Mesociclos Competitivos, totalmente determinados por el tipo de competición que se va a realizar.

Microciclos.

Normalmente son periodos semanales y están formados por las sesiones entrenamiento. Su estructura es: trabajo en aumento creciente y recuperación.

Tanto los Microciclos como los Mesociclos siguen una estructura gráfica en forma de montaña rusa. En ellos existen periodos de recuperación, el objetivo es conseguir el efecto de supercompensación (adaptación fisiológica al ejercicio):

Evaluación Funcional. Elementos y Componentes.

Una evaluación funcional es una evaluación de las capacidades física que se basa fundamentalmente en los resultados cuantitativos para valorar el grado de desarrollo que en cada una de ellas alcanza los alumnos. Mediante la medición se controlan los resultados que en el desarrollo de las capacidades físicas se van obteniendo, mientras la valoración del resultado se realiza a través de la comparación, la cual puede ser de dos formas.

Se aplica y desarrolla realizando un examen físico, donde se toman signos vitales, de una manera integral e individual. Entre los criterios que ha de satisfacer una prueba de condición motriz deportiva se encuentran los criterios de calidades especiales:

• Validez: Señala en que medida registra lo que se ha de registrar, es acorde con la cuestión específica planteada.
• Confiabilidad: Indica el grado de exactitud con que mide la característica correspondiente. La comprobación de fiabilidad suele hacerse por el método de repetición (repitiendo el test, bajo condiciones semejantes para eliminar posibles factores de distorsión).
• Objetividad: Expresa el grado de independencia del rendimiento probado de la persona, del evaluador y calificador.

Algunos principios de la evaluación, para que esta cumpla su finalidad pedagógica.

1. Ser una actividad sistemática.Coherente a la hora de aplicarla en las diversas fases del proceso.
2. Estar integrada en dicho proceso. 
3. Tener en cuenta las diferencias individuales. Buscar estrategias ajustadas a sus capacidades.
4. Desarrollarse a partir de distintos instrumentos. Utilizar diversos medios para dar una amplia información sobre la realidad.